Cvičení pro děti

Tato lekce určená dětem předškolního věku se soustřeďuje na obecné dovednosti – vnímání rytmu, správné držení těla, protahování ochablých svalových skupin, hry, soutěže, práci s míčem a gymnastické prvky na žíněnce.

V současné době je lekce uzavřena a využívají ji pouze děti z MŠ Radost v Líšni na ul. Michalova. Pokud projeví zájem i jiná MŠ , lze otevřít další lekce i na jiných místech v Brně.

POWER BODY

Oblíbená lekce typu bodystyling, kde při hudbě a jednoduché choreografii dochází ke spalování podkožního tuku ( v aerobní zóně ) a při posilovacích sekvencích tvarujeme problémové partie. Potřebujete kvalitní fitness obuv ( botasky, sálovou odpruženou .... ) a vodu k dodržování pitného režimu a doplnění vyplavených minerálů. Léty ověřený, skutečně a bezpečně fungující cvičební styl.

Power body cvičíme v KCL Kotlanka, Líšeň - ul. Kotlanova 7, pátek v 10 h s hlídáním dětí.

ZUMBA

Lektorky zumba lekcí ve Fit clubu Valerie jsou OFFICIAL ZUMBA® INSTRUCTOR.

Co je program ZUMBA?

Jde o taneční fitness inspirované latinskoamerickou hudbou. Kombinuje rychlé a pomalé rytmy, které fungují jako aerobní a fitness cvičení.

Obsahuje kardio zátěž a posilování svalstva.

Zkušenosti s tancem není zapotřebí. Cvičit můžete v jakémkoliv věku a kondici.

Aby bylo cvičení ZUMBY účinné, je nutné cvičit co nejčastěji, nejlépe 3x týdně . Toto aerobní cvičení doplňujte min. 1x týdně kompenzačním cvičením jako je např. pilates a power joga. Tak předejdete problémům v kyčelních a kolenních kloubech, bolestem páteře a povolení pánevního dna.

Lekce je snadná, zábavná, skvělá pro tělo a uvolnění vaší mysli.

Zakladatel

Alberto „Beto" Perez – pochází z Kolumbie, tančil již jako malý chlapec. Později pracoval jako choreograf a tančil v místních klubech salsy.

A jak vznikla zumba ? Beto zapomněl na svoji lekci aerobicu frázovanou hudbu a tak použil svoji oblíbenou nahrávku latinskoamerické muziky.

Tyto lekce se staly oblíbenými. Hudební hvězda Shakira ho najala jako choreografa pro svoje album „Pies Descalzos“.

V r. 2000 se Beto přestěhoval do USA do Miami. V r. 2001 si jeho nového stylu fitness cvičení všimli dva američtí podnikatelé Alberto Periman a Alberto Aghion. Založili ZUMBA Fitness , LLC.Beto dnes pracuje jako kreativní ředitel oddělení pro vzdělání ZUMBA.

Výhody programu ZUMBA

U všech pohybů je nutné důkladné zapojení oblasti centra těla. Pokud se klientům podaří udržet svůj core zpevněný , budou mimo spalování tuků také trénovat břišní svaly.

Při důkladném dýchání během cvičení a nepřekročení aerobní zóny ( do anaerobního pásma ) může docházet ke spalování tuků.

Taneční kroky se neučí, pouze se napodobují.

Atraktivní hudba může navodit atmosféru party. Půjdete cvičit, přitom se bavíte „na tanečním parketu“.

Jak poznáte, že jste během cvičení v aerobní zóně, tedy spalujete tuky ? Pokud můžete při cvičení bez potíží a rytmicky hovořit, jste ve spalovací zóně. Kdyby jste se dostali do anaerobní fáze, nebude už pro vás mluvení snadné. V této fázi již tuky nespalujete.

Spočítejte si svoji „spalovací zónu“.

220- věk x 0,65 = Vaše spalovací tepová frekvence

Lekce zumby se skládá:

Zahřívací část, která má zvýšit tepovou frekvenci, zvýšit přísun krve do svalů, zahřát svaly, procvičit klouby . Jde o prvky z aerobicu jako jsou step touch, side to side, grapewine a práci paží. Tato část trvá 2-3 skladby.

Hlavní část – latinskoamerické tance sestavené do choreografií, kdy je hudba vodítkem. Asi 8-10 skladeb.

Zklidnění – snižuje tepovou frekvenci a tělesnou teplotu, kvalitní protažení, stretching, uvolnění napětí a relaxace. Závěrečné zklidnění trvá 1-2 skladby.

Tři složky vzorce ZUMBA – Z = MC2

1.Hudba – je hnacím motorem, je nefrázovaná.

2.Základní kroky – čtyř rytmů ( merengue, salsa, cumbia, reggaeton )

3.choreografie – hudba diktuje pohyby

ZUMBA lekce je směsí rytmů – 70 % tvoří latinskoamerické rytmy. Zbylých 30% může být využito ke kreativitě – např: rock´n roll.